Beter slapen?
Een van de belangrijke fundamenten voor ons dagelijks functioneren, naast voeding en beweging, is het hebben van een goede nachtrust. Zorg dat je als volwassene de discipline opbrengt om zo'n 8 uur (= de aanbeveling) te slapen. Hoeveel uur slaap jij? Onderstaand een aantal waardevolle slaaptips:
1. Zorg dat je overdag voldoende buiten komt. Door het daglicht maak je overdag serotonine aan wat ’s avonds wordt omgezet in het slaaphormoon melatonine. Zoek indien mogelijk ’s middags minimaal een half uurtje de zon op.
2. Vermijd zoveel mogelijk vanaf een uur voor het slapengaan licht van tv, computer, smartphones of tablet. Het blauwe licht belemmert de aanmaak van melatonine.
3. Eet drie uur voor het slapen gaan niet meer, zo vermijd je dat je ’s nachts wakker wordt door een overwerkte lever.
4. Gebruik in de namiddag/avond geen koffie, echte thee of andere cafeïne- houdende producten en vervang ze liever door een biologische kruidenthee of gewoon water.
5. Drink geen alcohol om in te slapen. Je wordt er slaperig van, maar dat is slechts van korte duur.
6. Zorg voor een goed verduisterde slaapkamer en voldoende zuurstof: ramen open!
7. Een vast slaappatroon is het beste. Ga dus op een vast uur slapen en sta op een vast uur op.
8. Zorg voor voldoende tryptofaan in je dieet. Tryptofaan is de voorloper van serotonine en dus ook van melatonine. Het zit vooral in gevogelte, haver, banaan, kikkererwten, kwark en pitten.
9. Efficiënt in de aanmaak van serotonine is het gebruik van L-tryptofaan in combinatie met onder meer magnesium, B3, B6, zink als co-factoren voor de omzetting naar serotonine en melatonine. Melatonine (te gebruiken na 20 uur ’s avonds) als sublinguaal smelttablet brengt uiteraard ook soelaas.
10. Dit zijn de aanbevolen uren slaap per leeftijdscategorie:
• Zuigelingen (4-11 maanden) 12-15 uur
• Peuters (1-2 jaar) 11-14 uur
• Kinderen in de kleuterklas (3-5 jaar) 10-13 uur
• Schoolgaande kinderen (6-13 jaar) 9-11 uur
• Tieners (14-17 jaar) 8-10 uur
• Volwassenen (vanaf 18 jaar) 8 uur
Hoeveel uur slaap jij?
1. Zorg dat je overdag voldoende buiten komt. Door het daglicht maak je overdag serotonine aan wat ’s avonds wordt omgezet in het slaaphormoon melatonine. Zoek indien mogelijk ’s middags minimaal een half uurtje de zon op.
2. Vermijd zoveel mogelijk vanaf een uur voor het slapengaan licht van tv, computer, smartphones of tablet. Het blauwe licht belemmert de aanmaak van melatonine.
3. Eet drie uur voor het slapen gaan niet meer, zo vermijd je dat je ’s nachts wakker wordt door een overwerkte lever.
4. Gebruik in de namiddag/avond geen koffie, echte thee of andere cafeïne- houdende producten en vervang ze liever door een biologische kruidenthee of gewoon water.
5. Drink geen alcohol om in te slapen. Je wordt er slaperig van, maar dat is slechts van korte duur.
6. Zorg voor een goed verduisterde slaapkamer en voldoende zuurstof: ramen open!
7. Een vast slaappatroon is het beste. Ga dus op een vast uur slapen en sta op een vast uur op.
8. Zorg voor voldoende tryptofaan in je dieet. Tryptofaan is de voorloper van serotonine en dus ook van melatonine. Het zit vooral in gevogelte, haver, banaan, kikkererwten, kwark en pitten.
9. Efficiënt in de aanmaak van serotonine is het gebruik van L-tryptofaan in combinatie met onder meer magnesium, B3, B6, zink als co-factoren voor de omzetting naar serotonine en melatonine. Melatonine (te gebruiken na 20 uur ’s avonds) als sublinguaal smelttablet brengt uiteraard ook soelaas.
10. Dit zijn de aanbevolen uren slaap per leeftijdscategorie:
• Zuigelingen (4-11 maanden) 12-15 uur
• Peuters (1-2 jaar) 11-14 uur
• Kinderen in de kleuterklas (3-5 jaar) 10-13 uur
• Schoolgaande kinderen (6-13 jaar) 9-11 uur
• Tieners (14-17 jaar) 8-10 uur
• Volwassenen (vanaf 18 jaar) 8 uur
Hoeveel uur slaap jij?