7.000 stappen per dag zijn net zo effectief als 10.000 voor je gezondheid

Er is weer een onderzoek verschenen dat de bekende regel van 10.000 stappen per dag in twijfel trekt. Volgens onderzoekers behaal je met 7.000 stappen per dag vrijwel dezelfde gezondheidsvoordelen. Het team analyseerde gegevens van 57 studies uit meer dan tien landen, waaronder Australië, de VS, het VK en Japan. Ze keken naar hoe verschillende aantallen dagelijkse stappen het risico beïnvloeden op sterfte door hart- en vaatziekten en kanker, en op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes type 2, dementie en depressie.

De resultaten zijn goed nieuws voor wie moeite heeft om aan de gangbare beweegnormen te voldoen. Ten opzichte van slechts 2.000 stappen per dag verminderden 7.000 stappen het sterfterisico met 47%, bijna identiek aan het voordeel van 10.000 stappen. Het risico op dementie daalde met 38% bij 7.000 stappen, terwijl 10.000 stappen slechts een extra vermindering van 7% opleverden.

Als je weinig beweegt, maken wat extra stappen al verschil. Mensen die hun dagelijkse stappen verhoogden van 2.000 naar 4.000 zagen namelijk een aanzienlijke gezondheidswinst. De onderzoekers zeggen dat we ons niet schuldig hoeven te voelen als we de 10.000 stappen niet halen, maar zij zien liever dat mensen die dagelijks weinig stappen zetten, zich in ieder geval gaan richten op het zetten van meer stappen. Onder de 7.000 stappen per dag is de gezondheidswinst vrij groot, daarboven vlakken de voordelen heel gauw af.

Bron: Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (2025).