September is het nieuwe januari: start fris met je gezondheid
September is het nieuwe januari: start fris met je gezondheid
Na de zomervakantie voelt september voor veel mensen als een nieuwe start. De dagen worden korter, de routine keert terug en we verlangen naar structuur. Waar januari traditioneel bekendstaat als hét moment voor goede voornemens, wint september steeds meer terrein als frisse aftrap. Het is hét moment om weer bewust bezig te zijn met je gezondheid, zowel fysiek als mentaal.
Waarom september ideaal is om opnieuw te beginnen
Rust na de zomer: na een periode van ontspanning en loslaten is er ruimte om nieuwe doelen te stellen.
Structuur door werk en school: de terugkeer naar routine helpt om gezonde gewoontes vol te houden.
Seizoenswissel: de overgang naar de herfst nodigt uit tot warme, voedzame maaltijden en meer focus op innerlijke balans. September is dus het perfecte moment om jezelf opnieuw op één te zetten.
5 praktische gezondheidstips om in september te starten
1. Stel haalbare doelenKies geen grote, vage voornemens, maar kleine en concrete stappen. Denk aan: drie keer per week 30 minuten wandelen in plaats van meer bewegen. Kleine successen geven motivatie om door te gaan.
2. Kies voor seizoensgebonden voeding
In september liggen groenten en fruit zoals pompoen, appels en bieten in de winkels. Ze zijn niet alleen voedzaam, maar vaak ook goedkoper en duurzamer. Probeer elke week een nieuw herfstgerecht.
3. Plan je beweging
De dagen worden korter, waardoor sporten ’s avonds minder aantrekkelijk wordt. Plan je beweging bewust in je agenda. Een ochtendwandeling of lunchpauze-workout kan wonderen doen voor je energie.
4. Creëer een slaaproutine
Na de zomerse avonden met lange dagen is september ideaal om je slaapritme te herstellen. Ga op vaste tijden naar bed, leg je telefoon eerder weg en zorg voor een donkere, koele slaapkamer.
5. Investeer in mentale gezondheid
Gezondheid gaat verder dan voeding en beweging. Schrijf dagelijks drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, start met meditatie of plan me-time in. Een gezonde geest ondersteunt een gezond lichaam.
Extra tip: de R in de maand – focus op weerstand en vitamines
September is de eerste maand met een R in de naam. Traditioneel gezien wordt dit moment geassocieerd met de start van het "koude-seizoen", waarin onze weerstand wat extra aandacht verdient.
Verhoog je vitamine-inname: zorg voor voldoende vitamine C (citrusfruit, paprika, kiwi) en vitamine D (zonlicht, vette vis, of een supplement).
Ondersteun je immuunsysteem: eet gevarieerd en kies voor voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals bessen, noten en groene bladgroenten.
Blijf bewegen in de buitenlucht: frisse lucht en daglicht versterken niet alleen je energie, maar ook je afweer.
Zo maak je van september niet alleen een gezonde nieuwe start, maar ook een krachtige basis om fit en vitaal de herfst en winter in te gaan.